הדפסמה עם המשקל? חזרה לשגרה אחרי החגים
כך תעשו זאת נכון
מאת: תמר ידין, דיאטנית קלינית, יועצת לחברת הרבלייף
החגים כבר אוטוטו מאחורינו ואם חגי תשרי גרמו לנו להישאר קרוב למקרר והקשו עלינו לשמור על תפריט בריא ופעילות גופנית סדירה, בימים אלו אנו מלאים בתקווה לחזרה מהירה לשגרה, וזהו הרגע לאמץ שוב אורח חיים בריא ומאוזן, כך תעשו זאת נכון:
טיפים מאת הדיאטנית הקלינית תמר ידין, יועצת לחברת הרבלייף לחזרה לשגרה בריאה:
- מטרות: סמנו מטרות/יעדים ריאליים והגדירו אותם היטב. מטרות ריאליות הן לא "ירידה במשקל" אלא "ירידה למשקל X שהייתי בו לפני החגים", למשל, או צמצום היקף בטן ב-X ס"מ.
- הדרגתיות: תקופת החגים בארץ אינה קצרה ויכולה לארוך כשלושה שבועות של יציאה מהשגרה. לפיכך, החזרה ממנה צריכה להיות הדרגתית. קחו בחשבון שיקח כשבועיים לחזור לשגרה.
- מתחילים בקטן: בשבוע הראשון שאפו לחזור לארוחות מסודרות ולפעמיים בשבוע של פעילות גופנית. בשבוע השני דייקו את הרכב הארוחות והורידו פחמימות והוסיפו אימון נוסף.
- בונים תכנית: אחד היתרונות של השגרה הוא סדר יום קבוע וידוע מראש. עובדה זו עוזרת לנו לתכנן תפריט ותכנית אימונים מדויקת שתאפשר לנו להצליח ולעמוד ביעדים שהצבנו.
- סדר בבקשה: הקפידו על שלוש ארוחות מסודרות ביום וארוחת ביניים קטנה, במידת הצורך.
- חלבונים: הקפידו על אכילת חלבון בכל ארוחה או ארוחת ביניים.
- נוזלים: הקפידו על שתיית נוזלים מספקת של 1.5-2 ליטר ביום. השתייה תעזור בוויסות הרעב ובתחושת שובע.
תנועה: סיום החגים והקיץ מאפשרים יציאה לפעילות בחוץ. ספורט קבוע יאפשר לא רק לרדת במשקל ולבנות שריר, אלא גם יסייע בשמירה על ההישגים לאורך זמן.
חזרה לשגרה אחרי החגים- צילום יחצ הרבלייף
